Nyt om træning – april 2015
Hechmanns træningsprogrammer
Ved mødet den 21. marts var der enighed om at vi afprøver Hechmanns principper med en stor træningsmængde ved lav intensitet for at forbedre fedtforbrænding og dermed udholdenhed.
Vi starter på det nye program efter BT ½ maraton, nærmere bestemt onsdag den 29. april.
Første del af programmet er 12 ugers grundtræning, efterfulgt af 15 ugers specifik halvmaraton- eller maratontræning, som bestemt også er værd at deltage i selvom du ikke påtænker at løbe en af de lange distancer. Men den lange træningsperiode betyder at vi sandsynligvis ikke kan nå Odense Marathon, men må satse på et løb i slutningen af oktober eller begyndelsen af november, f.eks. Skovmar’en. Vi beslutter os når vi er godt i gang med træningen.
Selvtest
Vi arrangerer selvtests på følgende datoer:
Onsdag den 15. april, kl. 18.30: 10 minutters test
Mandag den 20. april, kl. 18.30: 10 minutters test (så kan du forhåbentligt en af dagene)
Lørdag den 25. april, kl. 9.15: 60 minutters test (denne kan man udføre selv, hvis dagen ikke passer)
Løbebåndstest
Hvis du er interesseret i den nøjagtige test, som foretages på løbebånd med respirationsmåling, bedes du sende en mail til br@focus-lighting.dk. Ved denne test måles både maksimal iltoptagelse og fedtforbrændingskapacitet. Vi planlægger 2 x test + efterfølgende gennemgang af resultatet. Vi forsøger at lægge et budget for klubbens udgifter i den forbindelse, og du bedes anføre om du er interesseret ved egenbetaling på hhv. 500 og 1000,-. Din tilkendegivelse er ikke en bindende tilmelding til testen; jeg forsøger blot at få et overblik over hvor mange der gerne vil testes.
Foredrag
Sammen med Hørsholm Løbeklub inviterer vi til følgende foredrag:
Martin Kreutzer, om fedtforbrænding, primo maj
Torbjørn Sindballe, 18. eller 20. maj 2015
Claus Hechmann, elitetræner i Sparta, uge 35
Jesper Olsen, verdensløber, uge 47
Detaljer følger.
Testløb og klubmesterskab
En lille reminder om klubmesterskabet 2015 i Fredensborg AK:
Mandag den 27. april: April måneds testløb på 6 km er adgangsgivende til klubmesterskabet i juni
Onsdag den 27. maj: Maj måneds testløb på 6 km er adgangsgivende til klubmesterskabet i juni
Hvis du løber dem begge, er det maj-tiden der bestemmer dit starttidspunkt ved jagtstarten mandag den 29. juni:
Testløb juni: Mandag den 29. juni 2015:
- 6 km jagtstart med handicap, hvor den hurtigste starter sidst.
- Tidshandicap tildeles på basis af resultaterne i testløbene i april og/eller maj.
- Den løber som har brugt mest tid i de indledende løb, får tildelt handicap 0, og alle andre får et handicap lig det de har løbet hurtige end løberen med handicap 0.
Løbeudvalget har mulighed for at ændre handicappet for en deltager, så der ikke kan spekuleres i at løbe langsomt. Løbeudvalget består af Marianne, Niels, Janne, Jette og Bente.
Har man ikke deltaget i et af de indledende løb, kan man godt løbe med i testløbet i juni, man deltager så ikke i klubmesterskabet.
Præmier: til alle vindere i hhv. Herrer og Damer i følgende aldersgrupper:
op til 29; 30-34;35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-64; 65-69; 70+
Eksempel: Det år man fylder 30, deltager man i aldersgruppen 30-34.
Efter finalen i juni afholdes picnic, hvor præmierne overrækkes. Sæt allerede nu kryds i kalenderen i april, maj og juni 2015 så du er sikker på at deltage i et spændende klubmesterskab i Fredensborg AK.
Løberhilsner
Bente